Azioni
Sto usando il termine “azioni” in senso ampio, per includere sia quello che facciamo verso l’esterno, come comportamenti, espressioni facciali, postura, le parole che diciamo o scriviamo, sia le inclinazioni interne e le capacità che producono le nostre azioni osservabili, come la tendenza a voler comunicare anche con coloro che ci feriscono, e la capacità di ascoltare in maniera empatica. Puoi aiutare te stesso ad agire in maniera più efficace registrando profondamente le azioni che vuoi sostenere, sia mentre sei realmente impegnato a farle, sia mentre le stai semplicemente immaginando. Ad esempio, supponiamo che vorresti essere più assertivo con le persone petulanti, cosa che potrebbe comprendere l’idea di andare avanti piuttosto che indietreggiare, alzare il petto, fare gesti che ispirano fiducia, o parlare in maniera ferma. Poi, quando compi, o immagini di compiere, ognuna di queste azioni, rimani con questa esperienza per dieci secondi o anche di più, aiutandola a penetrare dentro di te.
Una donna usava questo metodo per aiutare se stessa a cambiare il modo in cui preparava le figlie per andare a scuola: «Le mie bambine, di 7 e 9 anni, amano dormire, quindi prepararle, al mattino, non è mai stato facile; inoltre, di solito, le nostre mattine erano frenetiche, avevamo sempre fretta e le ragazze erano scontrose. Alla fine decisi di agire in maniera differente. Ho cominciato ad andare di buonora in ognuna delle loro stanze. Mi sporgevo verso il loro corpicino, che ancora dormiva, per dare una lunga e buona annusata mentre le baciavo sulla guancia. Profumano ancora di bambine piccole e sapevo che questo non sarebbe durato per sempre. Questi sentimenti materni penetravano dentro di me, cosa che mi faceva sentire a mio agio, mentre svegliavo le bambine in questo modo. Assorbivo il buono del profumo del loro corpo di bambine e lo tenevo nel cuore per alcuni momenti, mentre stavano ancora dormendo. Mi rendeva così felice! Poi, in maniera giocosa, massaggiavo loro i capelli e la schiena, e infine le svegliavo; la dolcezza che sentivo nel fare questo diventava una parte di me. Questo produceva sempre, da lì in avanti, un risveglio felice, piacevole, con sorrisi e abbracci. E io finalmente assaporavo quei momenti che da lì a poco sarebbero svaniti».
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È fin troppo facile evidenziare gli aspetti negativi della nostra vita. E quelli positivi? Ammesso che li notiamo, ben presto svaniscono perché vengono dimenticati. In questo manuale troviamo tutte le istruzioni per creare nuovi modelli di cervello che ci aiutano ad accorgerci e a rafforzare la nostra capacità di riconoscere il bene, il positivo.
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