Quarto Rito Tibetano "Tecnica e Posizioni"

Quarto Rito Tibetano

Tecnica e Posizioni

Questo esercizio può risultare più difficoltoso dei precedenti, ricordate di curare la respirazione, di inspirare quando sollevate il corpo e trattenere il respiro mentre contraete i muscoli, e di espirare quando rilasciate i muscoli.

Esercizio

Fase 1

Sedetevi a gambe distese sul tappeto, divaricate le gambe, appoggiate i palmi sul pavimento, tenete i busto ben eretto, piegando il mento sul petto.

Fase 2

Portate il capo all’indietro e sollevate il corpo in modo che le ginocchia si pieghino, mentre le gambe rimangono tese, formando una linea retta col il corpo.

Fase 3

Per sollevarvi iniziate dal bacino, fate in modo di non piegare le gambe, prima che il corpo sia sollevato dal pavimento.

Fase 4

Contraete i muscoli, e trattenete il respiro per qualche secondo, per poi ritornare alla posizione originale espirando lentamente.

Frasi da ripetere nel corso del quarto rito:

A ogni respiro ricevo nuova energia.

L’energia riempe ogni cellula del mio corpo.

In ogni istante sono io che creo la mia vita.

La mente e il cuore sono in equilibrio.

Lascio che il mio corpo segua il flusso della marea.

Percepisco il mio corpo come tutto armonioso.

Lasci che il respiro trovi il suo ritmo naturale.

Sono forte e vivo.

Mi affido alla saggezza del mio corpo.

CHAKRA STIMOLATI: 3, 4 e 5.