Come notare esperienze positive che sono già presenti
In questo capitolo parliamo di come notare esperienze positive che sono già presenti.
Il quarto passo del processo di assorbire il buono può essere potente, ma dev’essere usato con grande attenzione, poiché contiene in sé anche materiale psicologico negativo, come rabbia, dolore o vergogna. Finché non esploriamo in profondità il quarto passo, lo faremo nel Capitolo 8, le pratiche guidate conterranno solo i primi tre passi. Poiché il processo di assorbire il buono è sperimentale e non concettuale, cominciamo con il farne esperienza diretta.
Notare una sensazione piacevole
Per fare questa pratica puoi prenderti mezzo minuto, o anche più, con gli occhi aperti o chiusi, come preferisci. Va bene farla anche insieme ad altre attività, ma all’inizio, probabilmente, potrai comprenderla meglio se smetterai di fare qualsiasi altra cosa tu stia facendo.
1. Avere: trova una sensazione piacevole già presente nella tua consapevolezza, sia essa in primo piano o in sottofondo. Forse una sensazione di rilassamento mentre respiri, un piacevole senso di calore o di freschezza, una sensazione corporea di vitalità o energia. Potrebbe essere una sensazione sottile, impalpabile e che, tuttavia, ti fa sentire bene. Forse ci sono, al tempo stesso, altre sensazioni, altri pensieri o sentimenti che potrebbero creare disagio, anche questo va bene. Lasciali semplicemente andare, per adesso, e porta la tua attenzione sulla sensazione piacevole. Quando la individui, fai il passo successivo.
2. Arricchire: rimani con la sensazione piacevole. Esplorala per un po’. Come ti fa sentire? Aiutala a perdurare. Mantieni la tua attenzione su di essa per dieci, venti secondi di fila, o anche di più. Ritorna ad essa se la tua attenzione inizia a vagare. Apriti a questa sensazione, nella tua mente e nel tuo corpo. Senza stress o fatica, nota se può diventare ancora più piena, ancora più intensa. Assaporala completamente. Lascia che il piacere, proveniente da questa sensazione, ti aiuti a mantenerla viva. Vedi se puoi incarnarla attraverso delle piccole azioni, come muovere il corpo per farlo respirare in maniera più piena, o sorridere dolcemente.
3. Assorbire: sia durante il secondo passo che subito dopo, coltiva l’intenzione e la percezione che la sensazione piacevole stia penetrando dentro di te, mentre tu ti immergi in essa.
Quando hai finito con questa pratica, nota come ti senti. Sviluppa il senso di come ci si sente ad assorbire il buono.
Nel caso in cui non fossi in grado di notare ogni sensazione piacevole, questo potrebbe essere dovuto a due possibilità: o sei schiacciato dal dolore, incapace delle minime funzioni vitali (spero proprio di no!) oppure devi semplicemente provare ancora per un po’. È naturale avere difficoltà con il primo passo di assorbire il buono, ed è facile sottovalutarlo. Quando lavori con la mente, il primo passo ti aiuta ad avere uno spirito di esplorazione dolce e tuttavia persistente. Se non riesci a trovare qualcosa di positivo proprio adesso, continua a cercare, forse si manifesterà in un momento successivo.
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